basen i dieta

[...] minut po treningu nie zaszkodzi? taki trening nie jest dla mnie dostateczna aktywnoscia fizyczna wiec mam pytanie czy w okresie treningu na mase/sile moge sobie pozwolic na basen 3* w tygodniu po ok. 1,5 h?( oczywisie w dni nietreningowe) Dotychczas robilem duzo wiecej cwiczen, dopiero po przeczytaniu innych treningow postanowilem to troche [...]

[...] (1h przed snem) -nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, [...]

[...] jeszcze. a moze pochodze po jakich nie za wysokich gorkach kilka godzin. a moze odespie ciezki tydzien, zobacze. co z niedziela - nie mam pojecia. w czwartek moze pojde na basen, zalezy czy mi sie bedzie chcialo. natomiast w przyszlym tyg w sobote chyba wypije sporo wodki, bo jest okazja, bede malo spal. a jak bedzie pogada ladna to we wtorek [...]

3 razy w tygodniu bieganie, basen lub rower i do tego dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Zgubisz tluszcz i bedziesz w lepszej formie. Do tego pompki podciaganie i przysiady. Podaj wiecej danych jeszcze jaki masz sprzet itd. Zmieniony przez - luk0701 w dniu 2009-11-15 08:40:24

[...] i razowego pieczywa. Jeśli chodzi o ćwiczenia, to zapisz się na jakiś sport walki, judo, bjj czy cokolwiek innego. Jeśli Ci nie pasuje, to piłka nożna, siatkówka, kosz, basen... jakakolwiek forma ruchu w Twoim wieku jest absolutnie konieczna. Jeśli zrobisz jak Ci napisałem, na pewno będzie dobrze. Ale nie za miesiąc, bo w miesiąc sylwetki [...]

[...] tego suplementacja? Posiadam obecnie Olimp EAAnabol Xplode 520g, Activlab Crea Shot 1000g i witaminy Olimp Vita-Min Multiple Sport 60 kaps. Jak to połączyć z dietą? Oprócz basenu, chce zacząć pomału ćwiczenia na brzuch ABS i coś z wykorzystaniem drążka. Pozdrawiam zapotrzebowanie: 2534 kcal redukcja: 500 kcal => 2035 kcal dziennie białko: [...]

dzisaij np moja dieta z treningiem wygladała tak: 10:00- płatki z orzechami na mlekiem (płatki owsiane górskie 55g, mieszanka studencka 55g, mleko 3,2% 115g), zapite 0,5 napoju witaminowego Vital stack 13:00- 2 kanapki (chleb z ziarnami śródziemnomorski 80g, łosoś wedzony 125g, szynka wieprzowa 80g, 2 liście sałaty lodowej dla smaku) 14:30- (4 [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 76 3. WZROST: 177 4. BF ~10% 5. DIETA: (Low Carb) B: ~2,9 T: ~1,4 W: ~3,3 kcal: 2900-3000kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING (w tyg): 4x Siłowy + aero naczczo, 3x Aero basen 9. Cel: Wycinka na poziom bf by odsłonić 6pack 13. STAN ZDROWIA: zdrowy Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-05-31 23:17:49

[...] mysle ze odpowiednio Starasz sie jesc systematycznie W kazdym posilku musi byc zrodlo Wegli Bialka i Tluszczy oraz jesli jest mozliwosc to warzywa Jesz i oceniasz czy rosniesz, jesli nie to zwiekszaj porcje proste A co do teraz to staraj sie spozywac troszke wiecej bialka, dodaj np basen w tygodniu - zwieksz aktywnosc fizyczna zeby spalac kalorie

[...] wino solo - pierwsze dwa jakiś 10lat temu wino solo poleciało na wzmocnienie i siłę w zeszłym roko - pomogło ale mizernie Opisz swój plan treningowy: 4x siłowy, 2x basen, 4x bieganie / tydz Cel cyklu: siła przy minimalnym wzroście masy Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: rok- wino solo Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): [...]

[...] niz 25 min...Oczywiscie aeroby to nieodlaczny element pozbywania sie tkanki tluszczowej ktora musissz zredukowac jesli chcesz odkryc swoje miesnie brzucha.Polecam bieganie,basen,jazda na rowerze,mozesz cos sobie wybrac i rob to kilka razy w tyg...a cwiczenia na brzuch to nieskonczona kombinacja,nie popadaj w monotonie,zmieniaj kolejnosc [...]

[...] internacką dietą, małą ilością snu i grzechami młodości, o których lepiej nie będę pisał. Jedyne suple to było mleko w proszku o zwiększonej ilości białka przywiezione z Niemiec, kupione na bazarze. Od siedmiu lat siłownia, basen + rower gdy na dworze pow. 10 stopni + rechabilitacja, bo organizm zaczyna konsekwentnie wystawiać rachunki.

[...] : 64 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-19% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 lub 3 razy w tygodniu, 1x basen Odżywianie : ograniczam niezdrowe jedzenie Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

wiesz na basen chodzilem regularnie 6 lat, a teraz tez staram sie isc 1 raz na tydzien i oprocz tego chodze na karate a tam jest duzo na sile i ogolnorozwojowki, wiec wydaje mi sie ze do silowni jestem dobrze przygotowany. co to jest: ATC? dieta z bilansem 0 lub lekki plus? jak jestes ekto to duzy plus? PS: jak ktos z was sie nudzi to niech [...]

[...] o to zeby pokryc swoje zapotrzebowanie i troche kalorii na + aeroby-codziennie w nietreningowe okolo 35-40 min w treningowe 30min od razu po silowym, do tego czasem basen sauna itp trening-sporo serii ciezkich cwiczen wielostawowych na poczatku treningu,pozniej superserie niprzyjemne efekty uboczne to podwyzszone cisnienie,drzenie rak i [...]

[...] ? jak nie to musisz poczytac i ulozyc sobie dietke , do tego aeroby ze 4-5 razy w tygodniu , bieganie bedzie chyba najlepszym wyjsciem z tego co wymienilas , rowerek albo basen tez jest dobry . po 18 dostarczaj tylko wolno wchlaniajacego sie bialka i troche tluszczy na noc , chyba ze trening masz w godzinach wieczornych wtedy weglowodany [...]

Bakfest to czy mu potrzebna wielka silownia, czy ogolnorozwojowka zalezy tylko i wylacznie od jego celu. jesli chce gosc zlapac wielka mase to silownia (+basen jako swietny dodatek), a jak tylko poprawic wyglad, to ogolnorozwojowka lub lekka silownia i basenik raz w tygodniu dla relaksu. jednak z tematu wyraznie wynika, ze chodzi o mase, wiec [...]

[...] lepiej potrafili by doradzic. Na rynku ostatnio sporo jest roznego rodzaju spalaczy tluszczu itp. Moze jakis mod zajrzy to przeniesie Twoj temat w odpowiedni dzial. Ps: basen bedzie troszke za malo, przydlaby sie jakis rowerek i troszeczke biegania. Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i bedzie okej. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w [...]

Mnie dziwi jedno. Czemu tematy typu "chcę trylion treningów w tygodniu" wracają jak bumerang. Praktycznie raz czasem nawet kilka razy w miesiącu wyskoczy "świeżak" z takimi rewelacjami :] Vish po pół roku to ty możesz sobie pozwolić maksymalnie na 2-3 x SW i 2x siłownie (Co w przypadku niektórych może i tak być za dużo) W okresie przygotowawczym [...]

[...] 120 gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+meta, deca+enan+winko, meta+prop+deca+winko+clen 8. TRENING: 5 razy w tygodniu mma, minimum 3 razy siłownia, basen+sauna 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta,prop,deca,winko,clen. Około dwa lata temu 11. POZIOM BF%: Około 15% 12. TENDENCJA DO [...]